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中老年跳舞要注意的3大原則

2016-11-8 17:30| 發布者: 青藤| 查看: 2132| 評論: 0
摘要: 跳舞雖好,但要適度


跳舞雖好,但要適度

中老年跳舞總的原則是,隨著年齡增加,運動強度需要適當地降低。


50歲~60歲,求樂
這個年齡段的中老年心肺功能相對較好,可以按照各自的興趣愛好,選擇節奏稍微歡快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動幅度和頻率可以稍快,達到中等強度運動,每天1~2小時即可。


60歲~70歲,求柔
六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈,動作較為柔和,對腰、膝、踝等關節造成沖擊較小,可避免運動疲勞性損傷的發生。


70歲以上,求動
年紀較大的老人心肺機能明顯下降,平衡感和柔韌性較差,發生運動損傷的風險增加,最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。

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