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適合舞者冬天吃的8款零食

2017-2-9 11:51| 發布者: 青藤| 查看: 3662| 評論: 0
摘要: 零食不僅要健康,還要適合冬季養生!那么天冷吃什么零食呢?下面小編推薦8種適合天冷時節吃的零食。1、紅棗紅棗營養豐富,好吃又滋補,跳舞疲勞時人們愛吃甜食,升糖指數較低的紅棗是很好的選擇,不會導致血糖猛升。 ...
零食不僅要健康,還要適合冬季養生!那么天冷吃什么零食呢?下面小編推薦8種適合天冷時節吃的零食。


1、紅棗
紅棗營養豐富,好吃又滋補,跳舞疲勞時人們愛吃甜食,升糖指數較低的紅棗是很好的選擇,不會導致血糖猛升。紅棗可與堅果一起食用,以增強飽腹感。

紅棗雖好,但吃多了會脹氣,因此應注意控制食量。對于那些濕熱比較重、舌苔比較黃的人以及牙病患者來說,則最好少吃。


2、紅薯
紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。

雖然人們習慣吃烤紅薯,但實際上,蒸紅薯才是更健康的選擇,不僅能減少營養的流失,還能減少因烤制而生成的有害物質。


3、紅茶
紅茶甘溫,可養人體陽氣,還有養胃暖胃功效。并且含有豐富的蛋白質,可補益身體,養蓄陽氣,豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,增強人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。

冬天喝茶的時間也比較講究,剛開始喝茶的人最好在飯前、飯后半個小時喝茶,睡前一個小時喝茶。茶葉的量,根據個人情況慢慢增加,不可一次太多。


4、花生
嘴唇干裂、“爛嘴角”、貧血怕冷、心臟病……冬天易發的疾病羅列起來一大堆,其實,只要堅持吃些花生就有幫助;ㄉ拟}含量是肉類的十倍多,鐵含量比牛奶高25%,而且富含蛋白質、脂肪,其中不飽和脂肪酸占80%,有預防心臟病的作用。

花生衣中富含止血素,有凝血止血的作用,所以,吃花生時最好不要為了口感而舍棄花生仁外面的那層紅色的薄皮(花生衣)。此外,花生中含有大量油脂和維生素,對冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。需要提醒的是,花生含油脂多,不宜吃太多。


5、橙子
吃橙子的好處極多,橙子蘊含豐富的維生素C、胡蘿卜素、檸檬酸、鈣、磷、鉀等成分,有生津止渴、行氣化痰、健脾溫胃、解膩消食、清腸通便等作用。多吃橙子能夠預防膽囊疾病、加強毛細血管的韌度、降低膽固醇等,并可促進機體對藥物的吸收能力。

專家建議每天最好吃1—2個橙子。橙子也屬于寒涼水果,吃飯之前或空腹都不宜食用。


6、桂圓
桂圓又稱龍眼,在秋冬季節,不少女性舞者容易因四肢血液循環差而出現手腳冰涼、面色蒼白等癥狀,此時適當吃點桂圓,能夠有效補氣補血,促進血液循環,改善手腳冰涼。龍眼肉除了對全身有補益作用外,對腦細胞特別有效,能增強記憶,消除疲勞。

桂圓助包心火,故火氣大者,發炎者忌食。桂圓性味甘溫,滋膩,多吃容易滯氣;肺熱有粘痰不適合食用。


7、板栗
栗子含有豐富的營養,可有效地預防和治療高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病。栗子中還富含碳水化合物,能提供較多的熱量,在寒冷季節更有利于機體抵御寒冷。

如果你有脾胃虛弱、消化不良、腹脹的問題,無論生食熟食千萬不要多吃,每天5-10粒就足夠了。吃時要細細嚼碎,待口感無渣時再一點一點咽下去。


8、核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E,這些營養素對于抗寒都有一定的幫助。中醫也認為,核桃能補腎健腦,補中益氣,潤肌膚、烏須發。核桃最適合腦力工作者,常吃核桃能夠補腦,改善腦循環,增強腦力。

每天服用核桃仁的重量,應在40克左右,大約相當于四五個核桃。同時應該適當減少其它脂肪攝入。

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